Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na [...]
potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]
ŚRODA: - Trening pleców, przedramion i łydki Mega trening pleców, teraz ogromne zakwasy... Wykonałem 30serii w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
[...] -Bok barków -Tył barków tym razem na hantlach Wieczorem Walki po 8 minut dzisiaj zrobiłem 5 walk, naszczęście walki nie sprawiają już takich problemów jeśli ruszam się wolniej i bez gwałtownych zrywów. Suple C6, Witaminy do śniadania Tribulus między posiłkami Bcaa i Beta bolic po porannym treningu Carbo po Bjj L- Glutamin i Magnezium na noc
[...] gr (tak wiem trochę przegiąłem z białym ale strasznie mnie dzisiaj ciągnęło do niego....}:-( Trening: cykl 4/18 MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się bardzo przyjemnie do ostatniej serii w której nie zrobiłem 3 [...]
[...] półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :) Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) DIETA Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps wejdzie [...]
05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]
Jak widzieliście wakacje zostały zakończone odpowiednio :-) jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu... od pn było tak... pn czwórki wyprosty jednonóż 5x21 wyprosty raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11 przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15 odwodziciele 1x50, 3x105 przywodziciele 4x105 wt klatka i bicki [...]
Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]
[...] 3 serie 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 serie 12-15 p Wznosy boczne 3 serie 12-20 p Face pull 2 serie 12-20 p SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]
Show Time Update 2.0 - 10g Trening nóg - pompa 6/10 - nie umiem obiektywnie ocenić, na nogach jest to ciężkie, tym bardziej jak się ma 2 kłody z genetyką do trzymania wody i fatu - pobudzenie 9/10 - na początku zaraz po wypiciu (3,5h po ostatnim posiłku) taka lekka faza, ostrzejsze kolory troche inna percepcja, ale po 15minutach jak byłem na [...]
[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]
[...] 3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x max 7. Interwały 30 minut http://youtu.be/X_rhEIIeP64 http://youtu.be/X0PN7uGgHzI http://youtu.be/p8L-9sFs56Q Ulubiony trening skończony w 40 minutach, plecy bardzo się spompowały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d43586a89f3b429f9ee5564e4d0419aa.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-04 [...]
Dziś zrobilam trening pleców i lydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Lydki: 1.wspiecia siedząc i na stojąco 3x 20
rano 12 podbiegów pod górkę z obrazka z poprzedniej strony, trochę później spacerek po mieście, na deser trening nóg-bo wszystko inne boli :-P Poszło tak słabo, jak tylko można było sobie wyobrazić. Dętka 100%. Na dodatek na siłce najazd stałych bywalców-6 osobowy trening klaty (czyli rozj**anie się koło ławeczki i wydzieranie mordy na siebie [...]
Witam ! Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3,5 roku z przerwami - operacja i zezygnowanie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie [...]
[DT] Walker1707
